Ingredientes variados e ricos nutricionalmente são o segredo de uma alimentação saudável e a grande prioridade na preparação das refeições do seu bebé. As proteínas, o ferro, o cálcio e a vitamina B12 poderão ser encontrados nos seguintes alimentos:

 

As Proteínas:

 

• Cereais integrais (arroz, massa, pão...)

• Leguminosas (feijão, grão, ervilhas secas, lentilhas...)

• Vegetais (brócolos...)

• Tofu

• Seitan

• Soja

• Fu

• Tempeh

• Frutos secos ou sementes (quando adicionados nas saladas, na massa, no arroz...)

• Levedura de cerveja e gérmen de trigo (nas sopas, papas, iogurtes...)

 

O Ferro:

 

• Leguminosas

• Vegetais de folha verde (espinafres, nabiças, brócolos...)

• Frutos secos (passas, pinhões, amêndoas, avelãs...)

• Soja

• Tofu

• Consumir alimentos ricos em Vitamina C (facilita a absorção do ferro)

 

O Cálcio:

 

• Leite vegetal (soja, arroz, aveia...)

• Iogurtes e sobremesas de soja

• Lacticínios

• Tofu

• Sementes de sésamo

• Frutos secos

• Preparar refeições com vegetais de folha verde (facilita a absorção do cálcio)

 

A Vitamina B12:

 

• Algas

• Levedura de cerveja

• Miso

• Laticínios

• Ovos